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Tags: spagatdehnendehnübungen5 minutentraininglängsspagatspagat lernen

Description: Nicht jeder wird den Längsspagat in den ersten 5 Minuten schaffen, aber beim ersten Versuch mit einer PNF-Routine, kann sich deine Längsspagat-Dehnbarkeit bis zu 10cm verbessern, wenn du noch nie mit isometrischen Dehnübungen und eine Routine ohne Pause gedehnt hast. Danach sind 1-2 cm pro Woche realistisch. Diese Routine ist gleich effektiv wie ein traditionelle russisches oder chinesisches Spagat-Training wo man runtergedrückt wird oder schwingt, aber ohne die Verletzungsgefahr, weil du die ganze Zeit über alles selbst unter Kontrolle hast. Wärme gut auf, mache KEINE ruckartigen Bewegungen, hyperventiliere nicht, und nicht weinen. 👉 Massiere oder benutze einen Schaumstoffrolle davor and dannach: amzn.to/3eOXjiW English: youtu.be/ncxt5a7r5mg Español: youtu.be/5TMgCQ5zb1I 🌐 Webseite: flashmavi.com 🤫 Unsere Realfilm-Videos: youtube.com/channel/UCAVdmT4qErL6GiuKHlUZlRQ